¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?

¿Qué estilo de vida puede afectar al cuerpo?

Estilo de vida inactivo:

👉 Quema menos calorías. Más probabilidades de subir de peso.

👉Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos.

👉 Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral.

👉Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares.

👉 Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien.

👉 Puede tener una mala circulación de la sangre.

👉 Su cuerpo puede tener más inflamación.

👉 Puede desarrollar un desequilibrio hormonal.

 

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio? 🏃

Si usted ha sido sedentario, puede que tenga que comenzar lentamente. Usted puede seguir agregando más ejercicio en forma gradual. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero trate de no abrumarse y haga lo que pueda. Hacer poco ejercicio es siempre mejor que nada. Eventualmente, su meta podrá llegar a hacer la cantidad recomendada de ejercicio para su edad y salud.

Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio, lo importante es encontrar los tipos que sean mejores para usted. También puede tratar de añadir actividad física a su vida en pequeñas formas, como en la casa y el trabajo.

 

¿Cómo puedo ser más activo en la casa? 👈

Hay algunas formas de ser más activos en la casa:

Las labores de la casa y en el jardín son actividades físicas. Para aumentar la intensidad, puede intentar hacerlo a un ritmo más fuerte.

Manténgase en movimiento mientras ve televisión. Puede levantar pesas de mano, hacer algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática. En lugar de usar el control remoto del televisor, levántese y cambie los canales usted mismo.

Haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en su televisor o en internet)

Camine por su vecindario. Puede ser más divertido si camina con su perro, con un amigo o si acompaña a sus hijos a la escuela.

Póngase de pie cuando hable por teléfono.

Consiga algunos equipos de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y elípticas son grandes, y no todo el mundo tiene el dinero o el espacio para uno. Los equipos más económicos, como bolas de yoga, colchonetas de ejercicio, bandas elásticas y pesas de mano pueden ayudarle a hacer actividad física en casa.